FUTURES MAMANS
 
http://plaisir-de-leau.wifeo.com/documents/livret-futur-maman-.pdf ⇒ lien pour ouvrir le livret de future maman.
 
GENERALITES :

Il n'est pas utile d'être un très bon nageur, les exercices en piscine ont lieu entre 0,80 m et 1,50 m de profondeur.
Il est fortement conseillé d'être accompagné par une personne de votre choix (futur papa, soeur, maman, ami) en particulier pour la relaxation.

PREPARATION AVANT L'ACCOUCHEMENT :

Elle permet de maîtriser une bonne respiration et de se détendre dans un milieu convivial et non médicalisé.
Les exercices proposés ont pour objectif d'aider la future maman à mieux vivre les différents petits inconvénients durant sa grossesse et surtout lors de l'accouchement lui même.
Il ne s'agit pas de gymnastique aquatique.
Le lien entre douleur et mauvaise détente n'est plus a prouver. En effet, c'est par le biais d'une respiration calme et profonde induisant une bonne détente que la future maman pourra gérer ses contractions (voir douleurs) dans la sérenité.

DEROULEMENT D'UNE SEANCE :


1er Partie :

Marches dans le bain moyen (1,50 m) qui favorisent un bon retour veineux, limitent les crampes musculaires par un massage enveloppant de l'eau.
Marches dans le petit bain (0,80 m) pour une détente du périnée.

2éme Partie :

Respiration sonique :
Exercices d'expiration sonique visant à diminuer de 10 % l'air résiduel afin de mieux oxygéner.
Meilleure oxygénation pour les muscles = meilleure détente.

3éme Partie

Relaxation statique subaquatique.
Relaxation ventrale ondulatoire.
Relaxation dorsale ondulatoire et statique.



 
 



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